الركائز الثلاث للصحة العقلية: النوم الجيد، ممارسة الرياضة، الفواكه والخضروات النيئة

الدراسة، التي نشرت في مجلة Frontiers in Psychology، استطلعت آراء أكثر من 1100 شاب من نيوزيلندا والولايات المتحدة حول نومهم، ونشاطهم البدني، ونظامهم الغذائي، وصحتهم العقلية. يقول المؤلف الرئيسي شاي روبي ويكهام، الذي أكمل الدراسة كجزء من ماجستير العلوم، إن فريق البحث وجد أن جودة النوم، وليس كميته، كانت أقوى مؤشر على الصحة العقلية والرفاهية. 'هذا أمر مثير للدهشة لأن توصيات النوم تركز في الغالب على الكمية بدلاً من الجودة. بينما رأينا أن كلا من النوم القليل جداً - أقل من ثماني ساعات - والنوم الكثير - أكثر من 12 ساعة - مرتبطان بارتفاع مستويات الاكتئاب. 'وهذا يشير إلى أنه ينبغي تعزيز نوعية النوم إلى جانب كمية النوم كأدوات لتحسين الصحة العقلية والرفاهية لدى الشباب'. ' تقول السيدة ويكهام. جنبا إلى جنب مع كان النوم الجيد وممارسة الرياضة وتناول المزيد من الفواكه والخضروات النيئة - بهذا الترتيب - ثلاثة سلوكيات قابلة للتعديل ترتبط بصحة عقلية أفضل ورفاهية لدى الشباب، وكانت أعراض الاكتئاب أقل بالنسبة للشباب الذين ينامون 9.7 ساعة في الليلة وكانت مشاعر الرفاهية أعلى بالنسبة لأولئك الذين ينامون 8 ساعات في الليلة، وكانت السعادة أعلى بالنسبة للشباب الذين تناولوا 4.8 حصص من الفواكه والخضروات النيئة يوميًا. أولئك الذين تناولوا أقل من حصتين، وأيضا أكثر من ثماني حصص، أفادوا بمشاعر أقل من الرفاهية. 'يمكن اعتبار النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي الصحي بمثابة ثلاث ركائز للصحة، والتي يمكن أن تساهم في تعزيز الرفاهية المثلى بين الشباب، وهم مجموعة سكانية ترتفع فيها معدلات انتشار الاضطرابات العقلية والرفاهية دون المستوى الأمثل. '،' تقول السيدة ويكهام. يقول كبير الباحثين، الأستاذ المشارك تاملين كونر، من قسم علم النفس، إن معظم الأبحاث السابقة تدرس هذه السلوكيات الصحية بمعزل عن بعضها البعض. 'لقد أظهرنا أنها جميعها مهمة للتنبؤ بأي من الشباب يزدهر وأي منهم يعاني'. كما شددت على أن نتائج الدراسة كانت عبارة عن ارتباطات فقط. 'لم نتلاعب بالنوم أو النشاط أو النظام الغذائي لاختبار التغيرات التي تطرأ على الصحة العقلية والرفاهية. وقد فعلت أبحاث أخرى ذلك ووجدت فوائد إيجابية. وتشير أبحاثنا إلى أن التدخل 'الصحي الكامل' يعطي الأولوية للنوم وممارسة الرياضة.' وتقول: 'إن تناول الفاكهة والخضروات معًا يمكن أن يكون الخطوة المنطقية التالية في هذا البحث'.